Kalori Nedir? Kalori Hesaplama Nasıl Yapılır?

Yaşamımızı sürdürmek ve iş yapabilmek için enerjiye ihtiyaç duyarız. Glikoz (kan şekeri) vücudun yiyeceklerden elde ettiği başlıca enerji kaynağıdır. Glikoz, fazla alındığında karaciğer ve kaslarda glikojen olarak depolanır. Karaciğer ve kaslardaki depolama alanı tükendiğinde ise glikozun fazlası yağa dönüştürülerek, vücudun uygun yerlerinde depolanır. Vücutta biriken fazla yağdan yani istenmeyen kilolardan kurtulmanın tek yolu, kalori açığı oluşturmaktır. Kalori açığı, harcanan enerjinin alınan enerjiden yüksek olması durumunda oluşturulabilir. Kalori açığı oluşturulduğunda, vücut günlük enerji ihtiyacını kullanmak için enerji depolarından enerji kullanmaya başlayacak, yağ ve yağsız vücut kitlesi parçalanarak, vücudun kilo vermeyi sağlayacaktır. Kalori hesaplama, vücudun ihtiyacı olan kalori miktarının yanı sıra açık oluşturmak için gereken kalori miktarının farkına dayanan bir matematiksel hesaplamadır.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Bir günde kaç kalori tüketilmesi gerektiği; vücut kompozisyonu ve vücut boyutu, aktivite düzeyi ve vücut sağlığı durumuna göre değişiklik gösterir. Önerilen kalori alım yönergelerini bilmek, kalori aralığı hakkında daha iyi bir fikir verebilir. Bunlar yetişkin, genç veya çocuk olma durumuna göre değişir.

• 1600 - 2400 kalori değerleri arası yetişkin kadınlar için önerilen kalori alımıdır.
• Günlük alınması gereken kalori miktarı, yetişkin erkekler için kadınlara göre daha fazla olmakla beraber, günde 2200 ila 3200 kalori arasındadır.
• Biraz hareketsiz veya daha yaşlı bireylerde, kalori ihtiyaçları aralığın en altına yakındır.
• Fiziksel olarak aktif bireylerde, hamilelerde veya emziren annelerde, zirveye daha yakın bir kalori ihtiyacı oluşmaktadır.
• Gençler için alınması gereken günlük kalori miktarı; yaşa, vücut kompozisyonu ve vücut boyutuna, aktivite düzeyi ile yaş ve cinsiyet gibi faktörlere göre değişir. Genç bir kız için önerilen günlük alım miktarı 1600 ila 2400 kalori arasında değişirken, genç bir erkek çocuk için önerilen alım miktarı 2000 ila 3200 kaloridir.
• Çocuklar için bu aralık, 1000 ile 2600 kalori arasında değişmektedir. Bu fark yaş, cinsiyet, aktivite durumu, sağlık ve vücut kompozisyonuna göre değişmektedir.

Kalori Açığı Hesaplama Nasıl Yapılır?

Kilo almanın en yaygın nedeni, günlük yakılandan daha fazla kalori tüketilmesidir. Kilo vermek için vücudun kalori açığı vermesi gerekir. Kalori açığı, günlük harcanan kaloriden daha az kalori tüketilmesi anlamına gelir. Bir kalori açığı oluşturmak için, kişinin yediği kalori miktarını azaltması ve yaptığı aktivite miktarını artırması gerekir.

Bir kişinin her gün ihtiyaç duyduğu kalori sayısını hesaplamak için birçok farklı yöntemler vardır. Hesaplama; kişinin yaşını, cinsiyetini, kilosunu ve günlük aktivite düzeyini dikkate alır. Günlük kalori ihtiyacını hesapladıktan sonra, kalori açığı için eksi %10 yapabilirsiniz.

Bazal Metabolizma Hızı Nedir?

Bazen dinlenme metabolizma hızı olarak adlandırılan bazal metabolizma hızı; vücudun bazal, yaşamı sürdüren işlevleri yerine getirmesi için gerekli olan en düşük düzeyde alınacak kalori miktarıdır. Dolaşım, hücresel yenilenme ve onarım, hücre beslenmesi, solunum, protein sentezi gibi elzem metabolik işlemler bazal işlemler arasında yer alır. Matematiksel bir formül kullanarak, bazal metabolizma hızı belirlenebilir. Bazal metabolizma hızı hesaplama aşağıda verilen formül kullanılarak, yapılabilmektedir.

Harris -Benedict Denklemi

Erkekler: BMH= 88.362 + (13.397 x ağırlık kg) + (4.799 x boy cm) - (5.677 x yaş)

Kadınlar: BMH= 447.593 + (9.247 x ağırlık kg) + (3.098 x boy cm) - (4.330 x yaş)

Bazal metabolizma hızı başka denklemlerle de belirlenebilmektedir.

Gıdaların Kalorileri Nelerdir?

Kalori saymak, yiyecek alımını takip etmenin bir yoludur. Kilo vermek veya kilo almak için kalori sayımı tercih edilebilir. Amaç kilo vermek olsa bile kalori kötü bir şey olarak algılanmamalıdır. Kalori sadece bir ölçü birimidir. Ne tür yiyecek veya içecek olursa olsun; bir kalori, miktar olarak yine bir kaloridir. Bu sebeple yeteri kadar protein, karbonhidrat, yağ ve lif içeren dengeli, besleyici bir diyet yapmaya özen gösteriniz. Kalorileri anlama konusunda yardıma ihtiyacınız varsa veya bir kilo yönetimi programı düşünüyorsanız, rehberlik için bir sağlık kuruluşu veya uzman bir diyetisyenle görüşün. Kalori hesaplama için size yardımcı olacak olan bazı besinlerin 100 gramına denk gelen kalori miktarları şu şekildedir:

* 100 gr porsiyon için geçerlidir.

Kilo Vermek için Kaç Kalori Almalıyım?

Herkesin günlük yaktığı belirli bir kalori miktarı vardır ve bu kişiye göre değişir. Günlük alınan kalori takip edilirse ve tüketilen toplam kalori, harcanan kaloriden daha az ise sonuç kilo kaybı olmaktadır. Ölçülmesi gereken tek şey kalori değildir. Kilo kaybını etkileyen başka birçok faktör vardır, bu nedenle diyetin besin öğeleri bakımından dengeli olması gerekmektedir. Örneğin, kas kütlesini arttırmak isteyen bir kişi, toplam alması gereken kalorinin yaklaşık %10 ila %35'i kadar proteine ​​ihtiyaç duyar. Bir sağlık uzmanı tavsiye etmedikçe, aşırı derecede düşük kalorili bir alımdan kaçının.

Sıkça Sorulan Sorular

1 Kilo, Kaç Kaloridir?

1 kilo, 7700 kaloriye denk gelmektedir.

Günlük Almam Gereken Kalori Miktarı Nedir?

Kişiden kişiye değişkenlik gösterse de genel olarak, kadınlar için alınması önerilen kalori miktarı günde yaklaşık 2.000 kalori iken, erkekler için ise 2.500 kaloridir.

1 Kilo Kaybetmek İçin Kaç Kalori Harcamam Lazım?

1 kilo kaybetmek için net 7700 kalori harcanması gerekmektedir.

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı Ne Olmalıdır?

Haftada 1 kilo vermek için günlük kalori ihtiyacının 1000 kalori altında alınması gerekmektedir.

Bir Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?

Tempolu yürüyerek, saatte 240 ila 700 kalori yakmak mümkündür. Kalori hesaplama işlemi ile ne kadar yürümeniz gerektiğini hesaplayabilirsiniz.

Ne Kadar Kalori Almalıyım?

Bir günde kaç kalori tüketilmesi gerektiği, vücut kompozisyonu ve vücut boyutu, aktivite düzeyi ve vücut sağlığına göre değişiklik gösterir. Hemen kalori hesaplama işlemi yaparak ne kadar ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz.

Kalori Açığı Olmasına Rağmen Kilo Veremiyorum. Ne Yapmalıyım?

Kilo vermekte güçlük çeken çoğu insan, çok fazla kalori tüketmektedir. Kilo vermede önemli bir faktör kalori açığı olsa da dengeli bir diyet oluşturmak da çok önemlidir. Düşündüğünüzden daha fazlasını tüketiyor olabilirsiniz ya da metabolizmanız yavaşlamış olabilir.

Enerji Hesaplama Gebelerde Nasıl Yapılmalı?

Gebelikte enerji alım ihtiyacı; dinlenme metabolizması, fiziksel aktivite ve doku büyümesinin gereksinimleriyle eşleşir. En doğru hesaplama için bir uzmana danışmak doğru olacaktır.

Bazal Metabolizma Hızı Kaç Olmalı?

Temel işlevleri yerine getirmek için günlük 1000 ila 2000 arasında kaloriye ihtiyacınız vardır. Kadınlar için BMH ortalama 1400 iken, erkekler için BMH ortalama 1700 olmaktadır. Fakat BMH parmak izi gibi kişiden kişiye değişmektedir.