Sporcu Diyetisyenliği

Sporcu diyetisyenliği, sporcuların performanslarını artırmak, sakatlanmaları önlemek ve sağlıklı bir yaşam sürdürmelerine yardımcı olmak için beslenme alanında uzmanlaşmış bir diyetisyenlik dalı olarak bilinmektedir. Sporcuların fiziksel aktivitelerinin normal insanlarınkine kıyasla daha yüksek seviyelerde enerji tükettiği bilinmektedir. Bu nedenle sporcuların vücutları için yeterli miktarda besin alımı, adeta hayati önem taşımaktadır. Bu noktada sporcu diyetisyenleri, sporcuların özel beslenme gereksinimlerini analiz ederek onlar için özelleştirilmiş beslenme planları oluştururlar. Bunlar kilo almak için düzenlenebiliyorken sporcu diyeti zayıflama konusuyla da ele alınabilmektedir.
 

Ayrıca sporcu diyetisyenleri, sporcuların performanslarını artırmak için özellikle yüksek proteinli yiyeceklerin, karbonhidratların ve et- balık gibi ürünlerde yer alan sağlıklı yağların tüketimini teşvik ederler. Ayrıca diyetisyenler, sporcuların hidrasyon seviyelerini korumalarını sağlamak için sıvı alımlarını da düzenli olarak izlerler. Bunun yanı sıra uzmanlar, sporcuların besin takviyeleri kullanımlarını da takip eder ve sporculara ihtiyaçlarına göre takviye önerilerinde bulunurlar. Ayrıca sporcu diyetisyenliği, sadece sporcuların performanslarını artırmakla kalmaz aynı zamanda sakatlıkların yaşanmamasını sağlarken sporcuların genel sağlıklarını korumalarına da yardımcı olur. Bu nedenle her sporcunun kendine özgü ihtiyaçlarına göre hazırlanmış bir sporcu diyeti planına sahip olması gerekmektedir.
 

Şimdilerde sporcu diyetisyeni olarak çalışmakta olan kişiler, herkes için en performanslı sistemleri geliştirdiklerini söylüyor olsalar da sporcular, sadece en özel diyetisyenlerle çalışmak istemektedirler. Yılların getirdiği tecrübe ile birçok sporcu referansına sahip olan Başak Esmer, sizler için de farklı problemlere uygun çözümler geliştirmek için çalışmaya devam ediyor.
 

Sporcu Diyeti Nasıl Yapılmalı?

Şimdilere sporcuların performanslarını arttırabilmek ve yaralanmaların önüne geçmek adına doğru erkek veya sporcu diyet listesi kadın programlarının çok önemli olduğu da bilinmektedir. Bu noktada sporcu diyet listesi, profesyonellerin ihtiyaçlarına uygun olarak şekilde geliştirilen beslenme planlarıdır. Peki, bir sporcu diyeti nasıl oluşturulmalıdır?
 

Diyet programı belirlenmeden önce diyetisyenler tarafından sporcuların ihtiyacı olan enerjinin ne kadar olduğunun belirlenmesi gerekmektedir. Bu hesaplama, sporcuların cinsiyeti, yaşları, kiloları, aktivite seviyeleri ve hedefleri dikkate alınarak yapılır. Daha sonra antrenman öncesi, antrenman sırasında ve antrenman sonrası olmak üzere uzmanlar tarafından beslenme planları hazırlanır.
 

Antrenman öncesi yapılacak beslenme, sporcuların performansını arttıran yegâne konuların başında gösterilmektedir. Bu dönemde uzmanlar tarafından karbonhidratlı yiyeceklerin tüketilmesi önerilmektedir. Kahvaltıda tam buğday ekmeği, az yağlı peynir, yumurta ve meyve tüketebilirsiniz. Antrenman sırasında su ve elektrolitlerin yanı sıra karbonhidratlı yiyecekler tüketmek de önemlidir. Bu yiyecekler arasında enerji barları, meyve ve yoğurt gibi çeşitler yer alabilmektedir. Antrenman sonrası dönemde ise kasların onarımı ve yeniden yapılanması için protein ve karbonhidrat tüketimi önerilmektedir. Bu noktada yoğurtlu meyve salatası, ızgara tavuk, bulgur pilavı gibi yiyecekler tüketebilirsiniz.
 

Aynı zamanda sporcu diyeti, vücut kompozisyonunu da dikkate almak zorundadır. Sporcuların ideal vücut ağırlığı korunarak, kilo yönetimi de yapılmalıdır. Fakat sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sporcu diyetisyenleri ile çalışmak önerilir. Bu nedenle siz de Başak Esmer uzmanlığında spor dalınıza ve ihtiyaçlarına göre en uygun diyet programlarına kolayca ulaşabilirsiniz.
 

Sporcular Için Diyet Listesi

Sporcuların performanslarını arttırmak, düzenli ve sıkı bir egzersiz programını içeriyor olsa da doğru beslenme tarzı da adeta hayati önem taşımaktadır. Günümüzde birçok profesyonel tarafından tercih edilen sporcular için diyet listesi, bu ihtiyaçların genele indirgenerek tasarlandığı bir beslenme planıdır. İşte, sporcu diyeti nasıl olmalı diye soran sporcular için genel anlamda en iyi beslenme planı;
 

Kahvaltı

Kahvaltı için önerilen yiyecekler arasında tam buğday ekmeği, az yağlı peynir ve protein açısından zengin olan omlet bulunur. Meyveler de sağlıklı karbonhidratlar açısından tüketilebilir.
 

Ara Öğün

Antrenman öncesi veya antrenman sırasında tüketebileceğiniz enerji barı veya meyveler, enerji ihtiyacını karşılayabilmenize yardımcı olacaktır.
 

Öğle Yemeği

Öğle yemeği için önerilen yiyecekler arasında protein açısından zengin olan tavuk göğsü, tam buğday pilavı ve sağlıklı karbonhidratlar açısından zengin olan sebzeler yer alır. Yoğurt tüketmek de protein ve kalsiyum açısından düzenli beslenebilmenizi sağlayacaktır.
 

Ara Öğün

Antrenman sonrasında tüketebileceğiniz yoğurtlu meyve salatası veya enerji barları, kasların yeniden yapılanmasına yardımcı olacaktır.
 

Akşam Yemeği

Akşam yemeği için önerilen yiyecekler arasında omega-3 açısından zengin olan ızgara somon, kahverengi pirinç ve sebzeler yer alır.
 

Ara Öğün

Gece atıştırması olarak az yağlı süt ve muz tüketebilirsiniz.
 

Sporcu Diyetisyenliği Fiyatları

Sporcu diyetisyenliği, spor faaliyetlerini profesyonel olarak yapan kişilerin performanslarını artırmak amacıyla doğru beslenme planlarını tasarlayan bir uzmanlık alanıdır. Bu hizmetin fiyatları, birçok farklı faktöre bağlı olarak değişebilir. Bir sporcu diyetisyenliği fiyatını etkileyen faktörler arasında diyetisyenin deneyim seviyesi, yaptığı işin türü, danışmanlık hizmetinin ne kadar süreceği ve coğrafi konum yer almaktadır. Örneğin deneyimli bir sporcu diyetisyeni, diğerlerine göre daha yüksek ücretler talep edebilmektedir. Ayrıca spor takımlarıyla çalışan bir diyetisyenin ücreti, bireysel bir sporcuyla çalışan diyetisyenin fiyatından farklı olabilir.
 

Ayrıca diyet sporcu yemekleri için özel programlar hazırlayan sporcu diyetisyenliği fiyatları, danışmanlık hizmetinin uzunluğuna göre de değişebilir. Bazı diyetisyenler, birkaç saatlik bir danışmanlık hizmeti için sabit bir fiyat talep ederken diğerleri haftalık veya aylık bir hizmet için ücretlendirme yapabilirler. Tüm bunların yanı sıra coğrafi konum, sporcu diyetisyenliği fiyatlarını etkileyen bir diğer faktör olarak bilinmektedir. Büyük şehirlerde yaşayan diyetisyenler, genellikle daha yüksek ücretler talep ederken küçük bir kasabada yaşayan bir diyetisyen daha düşük ücretler talep edebilir.
 

Bu noktada sporcu diyetisyenliği fiyatları, fitness diyet programı gibi listelere ihtiyaç duyan sporcular için çok önemli bir hizmet olmasına rağmen herkesin bütçesine uygun olmayabilir. Ancak baz sporcu diyetisyenleri, uygun fiyatlı danışmanlık hizmetleri sunmaktadırlar ve bu hizmetler, sporcuların performanslarını artırmalarına yardımcı olabilir. Özellikle Türkiye’nin en önemli diyetisyenleri arasında gösterilen Başak Esmer, birçok sporcu için en uygun fiyatlarla hizmet sağlamaktadır. Siz de spor faaliyetlerine çok daha kolay şekilde uyum sağlamak istiyorsanız Diyetisyen Başak Esmer ile hemen iletişime geçebilirsiniz.
 

En İyi Sporcu Diyetisyeni

En iyi sporcu diyetisyeni olarak görülen kişiler, sporcuların performanslarını artırmak için doğru beslenme planlarını tasarlayan deneyimli ve uzman diyetisyenlerdir. Bu kişiler, sporcuların ihtiyaçlarını anlamak ve kişisel hedeflerine uygun bir beslenme programı oluşturmak için gerekli bilgi ve deneyime sahip olmalıdırlar. Ayrıca ilgili profesyoneller, kişisel yaklaşımları, bilgi birikimleri ve başarıları ile öne çıkarlar. Bunun yanı sıra diyetisyenler, sporcularla çalışırken mutlaka esnek olmalı ve beslenme programlarını sporcuların ihtiyaçlarına göre ayarlamalıdırlar.
 

Bir diyetisyenin deneyimi, yardımcı olup olamadığını ve başarı oranlarını gözler önüne serebilmektedir. Ayrıca sporculardan oluşan bir müşteri portföyüne sahip olan diyetisyenler, Türkiye’deki tüm fitness diyet uygulamak isteyen sporcular tarafından da tercih edilebilir. Tüm bunların yanı sıra bir diyetisyenin bilimsel araştırmaları takip etme kabiliyeti, sektördeki en yeni gelişmeleri takip etme ve müşterileri için uygulama yeteneğini de ortaya çıkarmaktadır.
 

Yıllardır ortaya çıkardığı sporcu diyetleriyle adından sıklıkla söz ettiren Diyetisyen Başak Esmer, şimdilerde siz değerli sporculara hizmet verebilmek için faaliyetlerine devam etmektedir. Siz de fitness yapanlar için diyet program gibi hizmetlerden profesyonelce ve uygun fiyatlı olarak yararlanmak istiyorsanız Diyetisyen Başak Esmer ile hemen iletişime geçebilirsiniz.
 

Sıkça Sorulan Sorular
 

Sporcu diyetisyeni ne yapar?

Sporcu diyetisyenleri, iş birliği yaptığı sporcular için ihtiyaçlara özel olarak belirlenen çeşitli yaklaşımları sunmaktadır. Bu yaklaşımlar, beslenme planı hazırlama, besin takviyeleri önerme, vücut bileşimini izleme, performans değerlendirme ve yaralanmaları önleme olarak karşımıza çıkmaktadır.

Sporcu beslenmesi nasıl olmalı diyetisyen?

Sporcu beslenme tarzları, sporcuların hedeflerine göre kişiselleştirilmiş olarak sunulmaktadır. Fakat genel anlamda sporcu beslenmesi, protein alımı, karbonhidrat alımı, yağ alımı, sıvı alımı ve vitamin – mineral alımı içermektedir.

Sporcu diyetinde neler yenmeli?

Sporcu diyeti yaparken mutlaka protein kaynakları besinlerin çoğunluk olarak tüketilmesi gerekmektedir. Bunun yanı sıra karbonhidrat kaynakları, yağ kaynakları, meyve – sebze ve sıvılar da mutlaka tüketilmelidir.

Spor yapan biri günlük ne yemeli?

Düzenli spor yapmakta olan biri, gün içerisinde mutlaka düzenli beslenmelidir. Örneğin protein için tavuk, balık yumurta; karbonhidrat için tam buğday ekmeği, esmer pirinç; yağ için avokado, ceviz, badem; meyve sebze için havuç, brokoli, elma ve sıvı için elektrolit içeren sporcu içecekleri tüketilebilir.

Spor yaparken nasıl diyet yapmalı?

Spor yaparken oluşturulan diyet listesinde dikkat edilmesi gereken unsurlar, kalori ihtiyacı, protein ihtiyacı, karbonhidrat ihtiyacı, yağ ihtiyacı ve sıvı ihtiyacı olarak sıralanabilmektedir. Bunun yanı sıra egzersiz öncesi ve sonrası yiyecekler ayriyeten işlenmelidir.

Kas yapan kişi nasıl beslenmeli?

Kas yapan kişiler, egzersiz sırasında kasların gördüğü zararı karşılamak için mutlaka çoğunluk olarak protein kaynaklı şekilde beslenmelidir. Ayrıca kas yapan kişiler, karbonhidrat ve yağ alımı ile enerji kazanırken sıvı alımıyla vücut dengesini sağlamalılardır.

Sporcu kahvaltısı nasıl olmalı?

Sporcu kahvaltısında her besin öğesinden örneklerin yer alması gerekmektedir. Yumurta, yoğurt, esmer ekmek, fındık, ceviz ve taze meyve suları, sporcu kahvaltısında bulunabilecek yiyeceklerdendir.

Aç karnına spor yapmak doğru mu?

Aç karnına spor yapmak, bazı insanlar için uygun olabilir, ancak çoğu kişi için önerilmez. Egzersiz öncesinde bir şey yemeden yapılacak spor, kan şekeri seviyesini düşürebilir ve yorgunluk, baş dönmesi veya bayılma gibi olumsuz semptomlara neden olabilir.

Sporcu sabah ne içmeli?

Sporcu sabahları içecek olarak, su veya bitki çayı tüketebilir. Su, vücudun sıvı ihtiyacını karşılar ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bitki çayları ise antioksidanlar içerir ve bağışıklık sistemini destekler.

Spor yapan kişiler spordan hemen sonra ne yemeli?

Spor yapan kişiler, spordan hemen sonra vücuttaki kasların iyileşmesini sağlayacak besinleri tüketmelilerdir. Bunlar arasında protein tozu, süt, yoğurt, muz, tam buğday ekmeyi, badem ve fındık ezmesi gösterilebilmektedir.